Fit für die Piste

Drei Monate sind ideal, um den Körper optimal auf den Wintersport vorzubereiten. Snowboard-Weltcupsieger Clemens Schattschneider zeigt Ihnen die effektivsten Übungen.

Fotos: Gerald Lechner

Noch liegen Schiurlaub und erste Abfahrt in weiter Ferne. Die alte Ausrüstung ist auf dem Dachboden verstaut, und selbst in den Sportgeschäften dreht sich noch alles ums Herbstgeschäft. Gerade jetzt ist die optimale Zeit, mit den Vorbereitungen für die Wintersportsaison zu beginnen: „Drei Monate sind ideal, einer ist das absolute Minimum, um Koordination, Kondition und Kraft zu trainieren!“, plädiert Sport.Land.NÖ-Koordinator Stefan
Grubhofer für einen frühen Beginn der Schigymnastik. Studien zeigen, dass mangelnde körperliche Fitness einer der Hauptgründe für Unfälle beim Wintersport ist. Jährlich verletzen sich etwa 5.900 Personen auf niederösterreichischen Pisten so schwer, dass sie im Krankenhaus behandelt werden müssen – 4.600 Schifahrer und 1.300 Snowboarder. Die häufigste Unfallursache ist der Sturz beim Fahren ohne Beteiligung anderer, hervorgerufen durch Kontrollverlust etwa wegen eines Fahr- oder Wahrnehmungsfehlers. Also nicht der Pistenrowdy, der rücksichtslos andere niederfährt und verletzt, sondern der Hobbysportler selbst, der sein Können und seine Fitness überschätzt. „Auch wenn man körperlich gut trainiert ist, macht Schigymnastik Sinn – beim Schifahren und Snowboarden werden manche Muskelpartien anders beansprucht als im Alltag“, erklärt Grubhofer. Trainiert am Schi heißt besser, sicherer und mit länger verfügbarer Kraft fahren – und damit letztendlich mit mehr Spaß. Bei den Übungen hat er auf die ideale Mischung aus Kraft, Koordination und Ausdauer geachtet.
Jeder kann selbst aktiv zur Sicherheit auf den Pisten beitragen – durch Einhaltung der Pisten­regeln, durch einen verantwortungsvollen Ausrüstungs-Check und durch seine eigene Fitness. Snowboard-Weltcupsieger Clemens Schattschneider zeigt Ihnen ein Workout, das vom Schizwerg bis zum Pistenprofi allen Spaß macht und bei regelmäßigem Training zwei- bis dreimal pro Woche eine erfolgreiche Wintersportsaison 2011/12 garantiert.

Clemens Schattschneider

Der 19-Jährige stammt aus Baden bei Wien und ist der erste Weltcupsieger der kombinierten Wertung aus Big Air und Slopestyle, zweier Snowboard-Freestyle-Disziplinen.
Im Wochenendhaus seiner Eltern am Stuhleck begann der Niederösterreicher mit dem Snowboarden. Bald zeigte sich seine besondere Begabung und so besuchte er die Schihandelsschule in Schladming, um sein Talent optimal zu fördern. Immer stärker entdeckte er dort seine Begeisterung für Freestyle. Kreativität und das Finden von Alternativen sind sein Ansporn. Für heuer hat sich der Sportler große Ziele gesetzt: „Unter die Top Ten kommen und wieder eine der begehrten Weltcup-Kristallkugeln mit nach Hause nehmen. 2014 ist eine Medaille bei der Olympiade mein Traum!“

Stefan Grubhofer hat dieses Übungsprogramm für GESUND+LEBEN entwickelt. Er hat zahlreiche Ausbildungen im Fitness- und Gesundheitsbereich absolviert und ist seit 2006 Sport.Land.NÖ Koordinator, zuständig für die Projektinitialisierung, -durchführung und -evaluierung von Sport- und Bewegungsideen – mit dem Ziel, die NÖ Bevölkerung zu aktivieren. Seit 2010 ist er zusätzlich Projektleiter für das Spitzensportsponsoring bei Sport.Land.NÖ, unter anderem auch für den Snowboard-Worldcup am 13. Jänner 2012 am Jauerling.

Ganzer Artikel (mit Übungen) als Download: