< vorhergehender Beitrag

Endlich wieder wohlfühlen

Abnehmen, sich mehr bewegen, gesünder und bewusster leben – das wollen viele, scheitern aber schon in der Anfangsphase. Das Programm VORSORGEaktiv unterstützt so, dass man dranbleibt – und Erfolg hat.

---

Doris Lehner aus Viehdorf ist eine richtige Sportskanone. Regelmäßig geht sie Nordic walken, fährt viel Rad, geht turnen und besucht das Fitnessstudio. Dass sie einmal mit so viel Freude Sport betreiben würde, hätte sie sich vor einigen Monaten nicht träumen lassen. Damals, im März dieses Jahres, wog sie 95 kg, machte kaum Bewegung und war sehr unzufrieden mit sich und ihrem Körper. Heute ist sie um 26 kg leichter und fühlt sich rundum wohl. Oft überkommt sie einfach so die Bewegungslust, dann schwingt sich die 42-Jährige aufs Rad oder schnappt sich ihre Nordic-Walking-Stecken und los geht’s – raus in die frische Luft, Kraft und Freude tanken.

Lebensstil nachhaltig ändern

Doris Lehner führt nun ein „bewegtes“ und gesünderes Leben. Dabei geholfen hat ihr VORSORGEaktiv, ein Programm zur nachhaltigen Änderung des Lebensstils der Initiative »Tut gut!«.
Den Anstoß, etwas zu ändern, gab eine Vorsorgeuntersuchung im März 2011: Einige Werte sind alarmierend, „der Arzt sagte mir, bei meinen Cholesterin-Werten müsse ich eigentlich schon Tabletten nehmen“, erinnert sich die sympathische Mostviertlerin.
Der Arzt empfiehlt ihr das Programm VORSORGEaktiv und sie informiert sich bei einem Bekannten aus ihrem Wohnort, der erfolgreich daran teilgenommen hat. „Außerdem hat mich das Übergewicht immer schon gestört, die Zeit war reif, etwas dagegen zu tun.“ Fest entschlossen, ihrem Leben nun gesündere Impulse zu geben, meldet sie sich bei VORSORGEaktiv an.

Test zu Beginn

Zuallererst wird Doris Lehner gründlich durchgecheckt und macht einen Eingangstest, um zu sehen, wie belastbar sie körperlich ist: Zehn Minuten Geh- und Lauftraining, Gleichgewichtstest, Liegestütze, Situps – über das schlechte Ergebnis kann sie heute nur schmunzeln: „Der Test war wahnsinnig anstrengend, und es war deprimierend zu sehen, wie schlecht man bei­einander ist. Mit Müh und Not habe ich sechs Situps und einen Liegestütz geschafft. Den anderen Teilnehmern ging es genauso – und ich war fest entschlossen, das zu ändern.“ Im April startet der Kurs, jeden Donnerstagabend trifft sich die VORSORGEaktiv-Gruppe in Viehdorf. Um 17 Uhr steht die Bewegungseinheit am Programm, je nach Wetter drinnen oder draußen. Das Training wird individuell auf jeden der elf Teilnehmer abgestimmt, manche beginnen mit sanftem Spazierengehen, manche mit langsamem Laufen – je nach körperlicher Verfassung und Vorlieben. Behutsam, aber stetig integrieren die Teilnehmer Bewegung in den Alltag, denn in der Gruppe macht den meisten das Sporteln richtig Spaß.

Bewegung, Ernährung ...

Nach der Bewegungseinheit geht es um 19 Uhr um die Ernährung, mit handfesten Informationen und vielen Tipps, die leicht in den Alltag integrierbar sind, berichtet Doris Lehner: „Ich koche heute nicht großartig anders als früher, mein Mann und meine Kinder merken kaum einen Unterschied. Es gibt allerdings mehr Obst und Gemüse, ich achte auf gesunde Öle, auf den Fettgehalt von Wurst- und Käsesorten, kaufe mageren Schinken statt Salami, trinke Wasser statt Fruchtsaft. Und ich koche mit frischen Lebensmitteln; vorher hab ich öfters Fertigsaucen verwendet.“
Bei VORSORGEaktiv werden die Teilnehmer auch angeregt, Neues auszuprobieren: „Ich hab alles gekostet: Dinkel, Gerste, Vollkorn und vieles mehr, und gemerkt, dass mir beispielsweise Vollkornnudeln besser schmecken als normale, auch sättigt Vollkorn viel mehr.“ Schön langsam stellen sich auch die Ernährungsvorlieben um: „Früher hatte ich oft Gusto auf Kuchen, heute auf Trockenfrüchte. Mein Geschmack hat sich positiv geändert.“

... und mentale Gesundheit

Zusätzlich gibt es noch Einheiten zur mentalen Gesundheit mit Tipps zur Stressbewältigung, Entspannung usw. Denn jeder greift aus anderen Gründen zum Essen, und denen gilt es auf die Schliche zu kommen. Doris Lehner schmunzelt: „Viele standen dem voreingenommen gegenüber, doch diese Einheiten waren lehrreich, denn auch die Psyche muss mitspielen, wenn man seinen Lebensstil umstellen will.“
Doris Lehner haben die Bewegungseinheiten am besten gefallen. Dass in ihr der Bewegungshunger schlummert, das hat sie wirklich überrascht. Zusätzlich zu den VORSORGEaktiv-Bewegungsstunden schließt sie sich der Walkinggruppe im Ort an und fährt viel Rad: „Ich habe immer mehr Lust, mich zu bewegen, radle oft einfach alleine los. Am Anfang musste ich das Rad oft schieben, weil unsere Gegend sehr hügelig ist, aber ich habe immer mehr Kraft in den Oberschenkeln bekommen, das hat mich weiter motiviert. Und vor allem macht es richtig viel Spaß.“
Bei VORSORGEaktiv stand auch ein Besuch im Fitnessstudio am Programm, „da wäre ich alleine nie hingegangen, aber es hat mir gleich gefallen. Seither trainiere ich dort regelmäßig.“ Ein weiterer positiver Aspekt: „Seit ich Sport betreibe, bin ich viel ausgeglichener und entspannter. Ein paar Mal habe ich von meinen Kindern schon zu hören bekommen: ‚Früher hättest du dich schon aufgeregt’“.
Spaß und Motivation in der Gruppe
Sechs Monate dauert ein Kurs von VORSORGEaktiv. Doris Lehner hat ihn im Oktober abgeschlossen. Ihr Fazit? „Ich kann das Programm nur jedem empfehlen, denn es lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Ich habe sehr viel gelernt, mich so wohl gefühlt in der Gruppe – wir waren bunt gemischt von jünger bis älter, haben uns gegenseitig motiviert und viel gelacht.“
Und was ist das Schönste am neuen Lebensstil? „Die neue Kleidung. Ich muss mich aber erst ans Schlanksein gewöhnen, denn ich kaufe noch immer alles viel zu groß. Und meine Blutwerte sind alle wieder im Normbereich, ohne dass ich Pulver schlucken musste.“

VORSORGEaktiv wirkt!

Mag. Markus Walzel, Sportwissenschafter und Leiter des Programms VORSORGEaktiv der Initiative »Tut gut!«

G+L: Was ist das Besondere an VORSORGEaktiv?
Walzel: Das Programm baut auf den drei Säulen der Gesundheit auf: Ernährung, Bewegung und – in der Pilotphase – mentale Gesundheit. Die Teilnehmenden werden über einen Zeitraum von sechs Monaten intensiv betreut - von einem
interdisziplinären Team aus Ärzten, Sport- und Ernährungswissenschaftern, Physiotherapeuten,
Diaetologen, Klinischen und Gesundheitspsychologen. Sie helfen übergewichtigen Menschen beim Weg zu einem gesünderen Lebensstil - individuell abgestimmt auf die jeweiligen Bedürfnisse und Möglichkeiten. Das Besondere ist die Gruppen­betreuung: Alleine findet man viele Ausreden, in der Gruppe tut man sich leichter, die Bewegungstermine wirklich einzuhalten.
 
G+L: Was passiert bei VORSORGEaktiv?
Walzel: Die Teilnehmenden treffen sich einmal wöchentlich, zu den drei Bereichen – Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit – gibt es Einheiten von insgesamt je 24 Stunden. Dabei erfährt man beispielsweise, wie man gewohnte Speisen gesünder zubereitet, die Kennzeichnung auf Lebensmittel-Verpackungen wird unter die Lupe genommen, um versteckte Kalorien zu entlarven usw. Man kann verschiedene Bewegungsarten ausprobieren, damit jeder die für ihn optimale findet. Die Einheiten zur mentalen Gesundheit setzen sich damit auseinander, wie man Familie, Beruf und Freizeit unter einen Hut bringt, ohne auf etwas
verzichten zu müssen. Auch unterschiedliche Entspannungsübungen stehen auf dem Plan.

G+L: Warum sind heute so viele Menschen übergewichtig?
Walzel: Aus Bequemlichkeit und Gewohnheit! Es ist anerkannt, dass die Hauptrisikofaktoren für Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu einem Großteil mit dem eigenen Verhalten zusammenhängen. Dieses wird wiederum stark von unserem Lebensumfeld beeinflusst. Durch die heutige Mobilität, gleichzeitig Fluch und Segen, wird die Alltagsbewegung immer mehr reduziert. Viele Menschen legen selbst die kürzesten Strecken mit dem Auto zurück statt mit dem Rad oder zu Fuß. Wie viel bewegen Sie sich? Laut den österreichischen Bewegungsempfehlungen sollte man sich wöchentlich mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität (z. B. walken) oder 75 Minuten mit hoher Intensität (z. B. joggen, bergwandern) bewegen. Oder eine Kombination aus beidem, am besten mit zweimal wöchent­lichem Muskeltraining. Nützen Sie jede Gelegenheit, um sich körperlich zu betätigen, auch Ihren Kindern zuliebe. Denn Kinder können nur lernen, was die Eltern ihnen vormachen. 

G+L: Ab wann ist man übergewichtig?
Walzel: Laut Angaben der WHO ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 und darüber, ab 30 gilt man als adipös. Aussagekräftiger ist der Bauchumfang: Frauen sind ab 88 cm gefährdet, Männer ab 102. Bei diesen Werten sollte man auf jeden Fall gegensteuern.

G+L: Wie ist die Projektbilanz?
Walzel: Die Teilnehmer werden dreimal genauestens untersucht: bei der Eingangsuntersuchung, am Ende der betreuten Phase nach sechs Monaten und dann wieder nach sechs Monaten. Alleine im Jahr 2011 haben etwa 1.000 Menschen teilgenommen. Und die Untersuchungen bestätigen: VORSORGEaktiv wirkt!

VORSORGEAKTIV

Programm zur nachhaltigen Lebensstiländerung der Initiative »Tut gut!« Den Lebensstil langfristig zu ändern ist für viele Betroffene äußerst schwierig und scheitert meist schon in der Anfangsphase. Das Projekt VORSORGEaktiv hilft Übergewichtigen, langfristig die eigene Gesundheit aktiv zu verbessern. Dabei werden sie von Ärzten, Sport- und Ernährungswissenschaftern, Physiotherapeuten, Diaetologen, Klinischen und Gesundheitspsychologen unterstützt. Das Programm wird mittlerweile an über 70 Standorten in Niederösterreich angeboten.

Wer kann teilnehmen? Alle Niederösterreicher über 18 Jahre, bei denen bei der Vorsorgeuntersuchung ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt wird. Der Arzt kann diesen Patienten das Programm VORSORGEaktiv vorschlagen und so über die medikamentöse Behandlung hinaus die Risikofaktoren behandeln. Das Programm ist sehr erfolgreich, von mittlerweile fast 1.000 Teilnehmern (seit Jänner 2011) haben etwa 80 Prozent ihr Gewicht reduziert und das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen vermindert.

Ablauf: Die Teilnehmer werden über einen Zeitraum von sechs Monaten betreut. Sie absolvieren regelmäßig betreute Einheiten zu den Themen Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Am Ende des Programms werden sie erneut untersucht, um so den individuellen Erfolg messbar zu machen. Kurse starten jeweils im Frühjahr und Herbst.

Anmeldung: Bei Ihrem Arzt oder lokalem Organisator

Informationen zu Standorten und Kosten: »Tut gut!«-Hotline: 02742/22655, officenoetutgut.at, www.noetutgut.at

---