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Eine Gemeinde bewegt sich

133 Kilogramm – so viel hat eine Gruppe aus dem Weinviertel in nur sechs Monaten gemeinsam abgenommen. Wie haben sie das geschafft? Und wie halten sie ihr Gewicht?

FOTOS: Markus Feigl

Mit gerade einmal 1.252 Einwohnern ist Palterndorf-Dobermannsdorf ein eher kleiner Ort. Weinkennern ist er wegen seinem Grünen Veltliner bekannt. Außerdem gehört er zu den 350 »Gesunden Gemeinden« in Niederösterreich. Gesundheit steht hier am Programm – nicht zuletzt deshalb, weil sich einige Bewohnerinnen und Bewohner vor zwei Jahren zu einer Trainingsgruppe zusammengeschlossen haben und seither jeden Montag im Feuerwehrhaus miteinander trainieren. Den Anstoß zum gesünderen Leben gab ihnen VORSORGEaktiv, ein Programm zur nachhaltigen Änderung des Lebensstils der Initiative »Tut gut!« (siehe unten).

Erfolgsgeschichte seit 2010

Begonnen hat die Weinviertler Erfolgsgeschichte 2010: Elke Springer, die lokale Organisatorin des Programms VORSORGEaktiv, fragte beim Gemeindeamt an, ob es Interesse an einem solchen Kurs gebe. Die Mitarbeiterin der Marktgemeinde war von der Idee so begeistert, dass sie alle Bewohner im Ort angeschrieben hat und auch selbst an dem Kurs teilnahm. Das Ergebnis: 14 Leute erschienen am ersten Kurstag. Doch die Gruppe trainierte fleißig und stellte ihr Bewegungs- und Ernährungsverhalten mit Begleitung von Experten um. Die Folge war, dass eine Teilnehmerin nach einem halben Jahr neue Kleidung für sich kaufen musste. Und zwar um zwei Konfektionsgrößen kleiner als zuvor. Aber auch die anderen Kursteil­nehmer zeigen solche Erfolge vor: 133 kg hat sich die achtköpfige Gruppe in nur sechs Monaten heruntergeschwitzt. Das machte auch bei der restlichen Bevölkerung Eindruck. Ohne weitere Werbeaktionen nahmen am nächsten Kurs 45 Personen teil.

Drei Säulen der Gesundheit

Was passiert bei VORSORGEaktiv? Das Programm baut auf den drei Säulen der Gesundheit auf: Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Die Teilnehmenden werden über einen Zeitraum von sechs bis maximal neun Monaten intensiv betreut – von einem 
Team aus Ärzten, Sport- und Ernährungs­wissenschaftern, Physiotherapeuten, Diaetologen, Klinischen und Gesundheitspsychologen. Sie helfen übergewichtigen Menschen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil – individuell abgestimmt auf die jeweiligen Bedürfnisse und Möglichkeiten. Das Besondere ist die Gruppenbetreuung, erklärt Mag. Markus Walzel, Sportwissenschafter und Leiter des Programms VORSORGEaktiv: „Alleine findet man viele Ausreden, in der Gruppe tut man sich leichter, die Bewegungstermine wirklich einzuhalten.“

Ort mit Vorbildwirkung

Der Gruppe in Palterndorf-Dobermannsdorf hat das so gut gefallen, dass sie beschlossen hat, nach Kurs­ende einfach weiterzumachen. Aber, da waren sich alle einig: „Ohne Trainerin ist es fad.“ Elke Springer ließ sich gerne für das Folgetraining anheuern und seither steht wöchentlich Sport auf dem Programm. Erlaubt ist, was Spaß macht. Die Gruppe macht Kräftigungsübungen, Aerobic, geht ins Schwimmbad oder Fitnessstudio. Wenn das Wetter mitspielt, geht es hinaus zum Nordic Walking. Das Ziel ist, Freude an der Bewegung zu haben und sich in seinem Körper wohl zu fühlen. Aber auch der soziale Aspekt spielt eine große Rolle. Mittlerweile sind Freundschaften entstanden, bei den Trainings wird viel gelacht und es stoßen immer wieder neue Interessierte hinzu. Viele Einwohner wurden bereits angesteckt und wollen auch ihren Lebensstil ändern.

Gesündere Gewohnheiten

„Am Ende des ersten Kurses haben wir ein Abschlussfest gefeiert und gegrillt. Bei dieser Veranstaltung konnte man wirklich gut sehen, wie groß der Erfolg von VORSORGEaktiv war“, meint Trainerin Elke Springer. „Bei Gesprächen ganz zu Beginn haben mir vor allem die Männer gesagt, dass sie sich nicht vorstellen könnten, bei einem Grillfest keine Bratwurst zu essen. Doch bis zum Fest hatten sie ihre Lebensgewohnheiten schon so geändert, dass sie sich für gesunde Nahrungsmittel entschieden.“ Die Teilnehmer lernten viele gesunde Produkte kennen und begannen, bewusst über ihre Ernährung nachzudenken. „Wenn ich heute eine Bratwurst esse, dann weiß ich auch, dass ich sie mir wieder wegtrainieren muss, um nicht zuzunehmen“, erzählt Teilnehmer Franz.

Neue Rezepte und Gerichte

Heute bevorzugen die meisten von ihnen die gesunden Gemüse- und Fischgerichte, die sie in den Ernährungseinheiten kennengelernt haben. Schlussendlich müsse allerdings jeder für sich selbst ausloten, was ihm am besten schmeckt und gut tut, meint Franz: „Wir haben viele Rezepte kennengelernt und noch mehr über Ernährung erfahren. Man muss einfach herumexperimentieren, um die Mahlzeiten an seinen eigenen Geschmack anzupassen.“ Nicht nur ihm selbst hat das VORSORGEaktiv-Programm genützt. Obwohl sie sich anfangs dagegen wehrte, brachte Franz auch seine Frau Petra dazu, am Kurs teilzunehmen. Und da bei ihnen zu Hause nur mehr gesund gekocht wird, profitieren auch ihre Kinder. Franz plagten vor dem Kurs Rückenschmerzen und er litt unter zu hohem Blutdruck. Heute hat er etwa zwölf Kilogramm abgenommen und fühlt sich wohl. Auch Petra hat innerhalb eines dreiviertel Jahres zehn Kilo abgespeckt und hält sie immer noch, wie sie stolz erzählt: „Ich bin viel sportlicher geworden. Mein Sohn spielt Faustball und diesen Sport habe ich auch für mich entdeckt.“

Sportarten ausprobieren

Das Verhältnis zwischen Männern und Frauen ist in der Trainingsgruppe recht ausgewogen. Manche Männer standen den Aerobic- oder Pilatesstunden anfangs zwar etwas kritisch gegenüber, aber Teilnehmer Hermann meint: „Es wird ja niemand ausgelacht. Wir probieren einfach vieles aus und haben Spaß an der Bewegung. Ich kann nur jedem raten, der etwas für seine Gesundheit tun möchte, solche Trainings zu besuchen. Es gibt ja auch überhaupt keinen Zwang. Man kann Dinge ausprobieren, muss aber nicht. Die Gruppe entscheidet, was passiert.“ Hermann trainierte sich so 13 Kilogramm weg.

Spaß an der Bewegung

Auch Alexandra ist froh, den Sport für sich entdeckt zu haben. Sie hatte 98 Kilogramm und deshalb starke Rückenschmerzen. Heute hat sie Spaß an der Bewegung und wiegt nur noch 83 Kilogramm. Mit 20 Kilo Gewichtsverlust in einem dreiviertel Jahr ist Teilnehmerin Monika das erfolgreichste Gruppenmitglied. Und die Gemeindebedienstete Johanna, der es zu verdanken ist, dass ein Umschwung in Sachen Gesundheit in Palterndorf-Dobermannsdorf stattgefunden hat, ist nach wie vor bei jedem Training dabei und hat den Eisenmangel, der sie vor Beginn des Kurses plagte, jetzt im Griff. Die Marktgemeinde geht mit gutem Beispiel voran. Auch die nachfolgende Trainingsgruppe hat sich mittlerweile dazu entschlossen, ihre wöchentlichen Sporttreffen trotz Kursendes privat weiterzuführen. Und so wird im Feuerwehrhaus der Gemeinde wohl noch lange und ausgiebig trainiert. Und so soll es auch sein, findet Franz, denn: „Wenn man nichts tut, tut sich auch nichts.“

  1. Achten Sie auf gesunde Ernährung! Der Darm ist nicht nur Verdauungs­organ, sondern auch Steuermann für Stoffwechsel und Manager des körpereigenen Schutz­systems. Er ist mitverantwortlich für die Abwehr von schädlichen Keimen und Pilzen.
  2. Bewegung ist die Voraussetzung für Körperbewusstsein und Stützung des Bewegungsapparates! Regelmäßige körperliche Betätigung steigert das Wohl­befinden nachhaltig.
  3. Gespräche und ein Miteinander fördern den langfristigen Erfolg des Programms!

VORSORGEAKTIV

Programm zur nachhaltigen Lebensstiländerung der Initiative »Tut gut!«
Den Lebensstil langfristig zu ändern ist für viele Betroffene äußerst schwierig und scheitert meist schon in der Anfangsphase. Das Projekt VORSORGEaktiv hilft Übergewichtigen, langfristig die eigene Gesundheit aktiv zu verbessern. Dabei werden sie von Ärzten, Sport- und Ernährungswissenschaftern, Physiotherapeuten, Diaetologen, Klinischen und Gesundheitspsychologen unterstützt. Das Programm wird mittlerweile an über 70 Standorten in
Niederösterreich angeboten.



  • Wer kann teilnehmen? Alle Niederösterreicher über 18 Jahre, bei denen bei der Vorsorgeuntersuchung ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt wird. Der Arzt kann diesen Patienten das Programm VORSORGEaktiv vorschlagen und so über die medikamentöse Behandlung hinaus die Risikofaktoren behandeln. Das Programm ist sehr erfolgreich, von mittlerweile über tausend Teilnehmern (seit Jänner 2011) haben etwa 80 Prozent ihr Gewicht reduziert und das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen vermindert.


  • Ablauf: Die Teilnehmenden werden über einen Zeitraum von maximal neun Monaten betreut. Sie absolvieren regelmäßig betreute Einheiten zu den Themen Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Kurse starten jeweils im Frühjahr und Herbst.


  • Anmeldung: Bei Ihrem Arzt oder lokalem Organisator
  • Informationen zu Standorten und Kosten: »Tut gut!«-Hotline: 02742/22655, www.noetutgut.at
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