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10 Tipps für Laufanfänger

Laufen boomt nach wie vor. Rund 1,6 Millionen Österreicher laufen mehr oder weniger regelmäßig.

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1. Sie sind über 40 Jahre, haben längere Zeit keinen Sport betrieben und eventuell ein paar Kilos zu viel auf den Rippen? Dann sollten Sie sich medizinisch durchchecken lassen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, denn nicht für jeden ist Laufen die optimale Sportart.
2. Denken Sie anfangs in Minuten und nicht in Kilometern, die Sie unbedingt laufen möchten. Lassen Sie sich nicht von den Kilometerumfängen erfahrener Läufer beeindrucken. Zu Beginn genügen 20 bis 30 Minuten.
3. Die meisten Anfänger sind zu schnell unterwegs. Versuchen Sie nur so schnell zu laufen, dass Sie noch in zusammenhängenden Sätzen sprechen können. Vielleicht ist Ihnen das anfangs nur durch eine Kombination aus Laufen und Gehen möglich. Dazwischen zu gehen ist keine Schande.
4. In der Gruppe fällt vieles leichter. Suchen Sie sich unter Kollegen, Freunden und Bekannten Gesinnungsgenossen, die sich mit Ihnen gemeinsam auf die Laufstrecke begeben. Wichtig ist aber dabei, dass die Personen annähernd gleiches Leistungsniveau aufzuweisen haben.
5. Laufen Sie nicht mit vollem Magen. Die letzte größere Mahlzeit vor dem Sport sollte drei Stunden zurückliegen. Ein kleiner Snack 30 Minuten vorher schadet jedoch nicht.
6. Menschen sind verschieden – Läufer auch. Manche laufen lieber frühmorgens, andere am Nachmittag, andere am Abend. Finden Sie daher Ihre eigenen Vorlieben heraus und handeln Sie danach.
7. Definieren Sie sich ein läuferisches Ziel. Das kann Abnehmen, dreimal Laufen pro Woche, ein Wettkampf oder Ähnliches sein.
8. Bringen Sie Abwechslung in Ihren Lauf­alltag. Wechseln Sie ab und zu die Lauf­strecke oder probieren Sie einmal Laufen mit Musikuntermalung. Aber Vorsicht: Im Takt der Musik wird man leicht zu schnell.
9. Wer läuft, muss nicht unbedingt zum Asketen oder Körndlesser werden. Am besten ist eine gesunde Mischkost, aber Sie müssen sich nicht kasteien und auf nichts verzichten. Gegen ein Bier, ein Glas Wein oder ein paar Süßigkeiten ist absolut nichts einzuwenden.
10. Nur was man mit Freude macht, wird man auch über einen längeren Zeitraum beibehalten. Hören Sie daher auf Ihren Körper, entwickeln Sie ein Gefühl, was Ihnen gut tut und vergessen Sie vor allem nicht auf die Regeneration. Drei- bis viermal pro Woche zu laufen, reicht für Freizeitsportler absolut aus.

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