Schön stark

Wie macht man in Badehose und Bikini eine gute Figur? Stefanie Schwaiger, Österreichs beste Beachvolleyballerin, zeigt gemeinsam mit Personaltrainer Christoph Reisinger exklusiv für GESUND&LEBEN, wie man sich optimal vorbereitet.

Foto: Gerald Lechner

Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination – das sind die Bausteine für einen fitten Körper. Während immer mehr Menschen walken und
joggen, wandern oder zumindest regelmäßig spazieren, hat das Krafttraining oft noch einen zu geringen Stellenwert im Gesundheitssport. Dabei sind es starke Muskeln, die uns eine gute Haltung verschaffen und gleichzeitig den ganzen Körper optimal auf die Belastungen des Alltags vorbereiten. Und wer in wenigen Wochen in Badehose und Bikini eine bessere Figur machen möchte, der erreicht mit zusätzlichem Krafttraining bis dahin noch eine ganze Menge: Der Körper wird geformt und besser durchblutet, Speckpölsterchen können schwinden und Orangenhaut glatter werden. Wichtig ist regelmäßiges Training, weiß der Fitness­experte, Konditions- und Personaltrainer  Christoph Reisinger, der in seinem Studio in St. Pölten schon zahlreichen Menschen zu mehr Wohlgefühl und Leistungsvermögen verholfen hat. Reisingers Trainingsprogramm kommt völlig ohne Geräte aus, man kann es also überall machen, selbst auf Reisen.
Spitzenathletin Stefanie Schwaiger trainiert an allen Wochentagen, nur der Sonntag ist Ruhetag – außer sie ist auf dem Sandfeld im Einsatz. Trainieren auch Sie drei- bis viermal pro Woche, damit
Sie bald erste Erfolge spüren und sehen können.
Das Training richtet sich an untrainierte Menschen ebenso wie an trainierte und sollte mit Ausdauersport kombiniert werden. Und so trainieren Sie richtig:

• Statische Übungen (wie den Unterarmstütz): 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause, später 30 oder 60 Sekunden Belastung, bevor man kurz pausiert. Ruhig und gleichmäßig atmen.
• Dynamische Übungen wie den Ausfallschritt:

15 bis 20 Wiederholungen je Übung. Wer schon trainierter ist, kann die acht Übungen danach in noch einem Durchgang ein- bis zweimal wiederholen. Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen, abwärts einatmen.

Stefanie Schwaiger   

Die Niederösterreicherin, geboren am 7. August 1986, hat viele Jahre lang mit ihrer Schwester Doris international Beachvolleyball gespielt. Seit dem Rückzug ihrer Schwester aus dem Leistungssport hat sie mit Barbara Hansel eine neue Partnerin, mit der sie Anfang Mai in Baden ihre Führungsrolle bestätigen konnte: Klarer Sieg in zwei Sätzen gegen Schweden, damit sind sie in die Finalphase des Conti-Cups aufgestiegen – und ihrem großen Ziel Olympiade in Rio 2016 einen Schritt näher. „Es war ein kompletter Neustart“, sagt Steffi Schwaiger heute, und: „Es war die richtige Entscheidung, weiterzuspielen, es macht mir wieder richtig viel Spaß.“
Facebook: Beachvolleyballteam Schwaiger/Hansel

Christoph Reisinger   

Personaltrainer Christoph Reisinger ist Konditionstrainer beim SKN St. Pölten (Profifußball). Er trainiert auch mit Amateurfußballteams und veranstaltet Kinderfußballcamps. Gemeinsam mit seiner Frau Dali Reisinger-Skoric betreibt er das Chrisdal Personaltrainingsstudio in St. Pölten. Sie bieten maßgeschneiderte Programme an und helfen auch bei Schmerzen und nach Verletzungen effektiv weiter.
Informationen: www.crisdal11.at, www.chrisdal-personaltraining.at

Richtig abkühlen

Ideal: Das Duschen mit heiß-kalten Wechsel­duschen abschließen (je 20 Sekunden lang heiß und kalt im Wechsel, drei- bis viermal wiederholen, mit kalt aufhören) – durch die bessere Durchblutung macht sich der Körper gleich an die Reparatur der durch das Training belasteten Muskelfasern – man ist wieder schneller fit.

Übungen: