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Einfach gesund!

Abnehmen, sich mehr bewegen, sich einfach rundherum wohlfühlen: Das Programm VORSORGEaktiv hilft beim Weg in ein gesünderes Leben.

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Irene Hörhan achtet auf einen gesunden Lebensstil, ernährt sich gesund und ausgewogen. Laufen, schwimmen, mountainbiken – Bewegung ist fix in ihrem Alltag verankert. Dann wird sie schwanger, das Bewegungsprogramm fällt immer dürftiger aus, bis ihre Zwillinge zur Welt kommen und es schließlich ganz entfällt. Die Bedürfnisse der zwei Babys stehen im Vordergrund, die eigenen werden hintangestellt. Doch als Sebastian und Laura fast drei Jahre sind, will sie wieder mehr Bewegung in ihr Leben bringen, „der Sport hat mir gefehlt. Außerdem wollte ich endlich die restlichen Schwangerschaftskilos loswerden“, sagt sie. Bei einer Größe von 163 cm wiegt Irene Hörhan damals 67 Kilo, doch sie fühlt sich nicht wohl und will gegensteuern. Sie besucht einen Bauch-Bein-Po-Kurs, doch das ist der 33-Jährigen zu wenig – mehr Input zu einem gesunden Lebensstil muss her. Sie meldet sich zu VORSORGEaktiv an (siehe Kasten unten), ein Programm, das beim Weg in ein gesünderes Leben hilft. VORSORGEaktiv wird in Irene Hörhans Heimatgemeinde Oberndorf an der Melk angeboten; bei Spaziergängen mit ihren Kindern hat sie die Gruppe schon öfters beim gemeinsamen Sporteln gesehen. Voraussetzung für die Teilnahme ist eine Bestätigung vom Arzt, dass ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht – dazu reichen oft schon einige Kilos zu viel.

Gründlicher Check zu Beginn

Ab April 2013 nimmt Irene Hörhan an VORSORGEaktiv teil, wird zuallererst gründlich durchgecheckt, um zu sehen, wie körperlich belastbar sie ist: Geh- und Lauftraining, Gleichgewichtstest, Liegestütze, Situps – das Ergebnis ist nicht berauschend und gerade deswegen ein Ansporn für die sympathische Mostviertlerin: „Ich war fest entschlossen, das zu ändern und wieder fitter zu werden.“ Nach diesem Test wird das Training individuell auf jeden der 14 Teilnehmenden abgestimmt, manche beginnen mit sanftem Spazierengehen, manche mit langsamem Laufen – je nach körperlicher Verfassung und Vorlieben. Irene Hörhan entscheidet sich am Anfang für Walken, steigert sich nach und nach und ist mittlerweile passionierte Läuferin. Besonderen Gefallen findet sie an den Kräftigungsübungen, die sie in den Bewegungseinheiten kennenlernt – mittlerweile sind sie fixer Bestandteil ihres Lebens. „Dazu brauche ich lediglich zehn Minuten Zeit, eine Matte und los geht’s. Die Übungen habe ich mittlerweile schon so intus, dass ich sie ohne viel Nachdenken schnell zwischendurch machen kann.“ Und ihr Körper dankt es ihr, denn je mehr Muskeln er hat, desto geringer ist der Anteil an Körperfett.  

Neues Ernährungsverhalten

Zusätzlich zur Bewegung stehen noch Einheiten zu Ernährung und mentaler Gesundheit am Programm. Irene Hörhans Essverhalten hat sich nun geändert: Aß sie früher öfter und kleinere Portionen, isst sie nun nur dreimal am Tag: „Ich versuche zwischen den Mahlzeiten eine Pause von vier bis sechs Stunden einzuhalten, über Nacht zwölf Stunden, damit der Körper Zeit zum Fettverbrennen hat.“ Obst und Gemüse hat sie immer schon gern und viel gegessen und hat sie nun in jede Mahlzeit integriert. Damit ist sie auch ein gutes Vorbild für ihre Zwillinge: „Mittags koche ich als Vorspeise immer eine Gemüsesuppe – Broccoli, Kürbis, Karotten, je nach Saison. Das schmeckt meinen Kindern, sie lieben Gemüsesuppe.“ Mit einer kleinen Ausnahme, schmunzelt sie: „Laura mag keine Bröckerl, ich muss also immer alles gut pürieren.“
Vorbildlich: Irene Hörhan kauft ihren Dinkel im Ort und mahlt ihn selber in einer Getreidemühle. „Produkte aus Dinkel haben einfach mehr Geschmack, auch Grießkoch bereite ich mit Dinkelgrieß zu. Den Kindern schmeckt das viel besser als Omas Variante mit hellem Grieß. Sie haben ihr schon gesagt, sie solle das auch so machen wie Mama.“ Auch für Pizza verwendet sie Vollkornmehl.

Hilfreiche Tipps

Viel hat sie erfahren und gelernt bei VORSORGEaktiv: von Fetten und Ölen, über Zucker und Zuckerersatzstoffe bis hin zu gesundem Grillen und vielem mehr. Beim gemeinsamen Kochabend wurde ein köstliches Menü zubereitet: Rote-Rüben-Carpaccio, Wildragout mit Knödel und Rotkraut, Fischfilet mit Kräuterkruste, Ofenerdäpfeln und Selleriepüree, Bratäpfel mit
Nüssen und Rosinen. Irene Hörhan schätzt besonders die leichte Umsetzbarkeit der vielen Ratschläge, die sie bekommen hat: „Alle Tipps zu einem gesünderen Leben sind einfach durchführbar: Etwa beim Kuchenbacken nur die Hälfte der angegebenen Menge Zucker zu nehmen – das Ergebnis schmeckt genauso gut. Oder dass man ab und zu auch naschen darf – mit Maß und Ziel, und wenn dann gleich nach dem Essen, um die Pause von vier bis sechs Stunden einzuhalten.“
In den Einheiten zur mentalen Gesundheit ging es um Stress und Stressempfinden, Entspannungsübungen und vieles mehr. Auch hier bekam Irene Hörhan nützliche Tipps – als Integrationslehrerin für lernschwache Kinder kann sie bei Bedarf darauf zurückgreifen.
Von April bis Oktober 2013 hat Irene Hörhan bei VORSORGEaktiv teilgenommen. Sie hat ihr Wohlfühlgewicht gefunden, wiegt nun fünf Kilo weniger, die sie seither konstant hält. Bewegung ist wieder fix in ihrem Alltag verankert.
Von der Teilnahme am Programm hat sie profitiert, sie gerät regelrecht ins Schwärmen: „Ich habe sehr viel gelernt. Alle Teilnehmenden haben sich unterstützt und gegenseitig angespornt – das hat sehr geholfen. Außerdem hatten wir sehr viel Spaß in der Gruppe.“ Irene Hörhan war immer schon auf einem guten Weg und hat auf ihre Gesundheit geachtet – bei VORSORGEaktiv hat sie den Feinschliff bekommen. Um sein Leben in gesündere Bahnen zu lenken, ist es eben nie zu früh.

VORSORGEaktiv

Programm zur nachhaltigen Lebensstiländerung der Initiative »Tut gut!«

Den Lebensstil langfristig zu ändern ist für viele Betroffene äußerst schwierig und scheitert meist schon in der Anfangsphase. Das Programm VORSORGEaktiv hilft, langfristig die eigene Gesundheit aktiv zu verbessern. Dabei werden sie von Ärzten, Sport- und Ernährungswissenschaftern, Physiotherapeuten, Diaetologen, Gesundheitspsychologen und Psycho­therapeuten unterstützt.
Wer kann teilnehmen? Alle Niederösterreicher über 18 Jahre, bei denen bei der Vorsorgeuntersuchung ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt wird. Der Arzt kann diesen Patienten das Programm VORSORGEaktiv vorschlagen und so über die medikamentöse Behandlung hinaus die Risikofaktoren behandeln. Mehr als 5.000 Personen haben das Programm bereits erfolgreich absolviert.
Ablauf: Die Teilnehmenden werden über einen Zeitraum von bis zu neun Monaten betreut. Sie absolvieren regelmäßig Einheiten zu den Themen Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Am Beginn und am Ende des Programms durchlaufen die Teilnehmenden einen Check, um so den individuellen Erfolg messbar zu machen. Kurse starten jederzeit in Ihrer Nähe.
Anmeldung: Bei Ihrem Arzt oder VORSORGEaktiv-Regionalkoordinator
Informationen: »Tut gut!«-Hotline: 02742/22655, officenoetutgut.at, www.noetutgut.at

Erfreuliche Projektbilanz

Was ist das Besondere an VORSORGEaktiv?
Walzel: Das Programm baut auf den drei Säulen der Gesundheit auf: Bewegung, Ernährung und mentale Gesundheit. Die Teilnehmenden werden über einen Zeitraum von bis zu neun Monaten intensiv von einem interdisziplinären Team betreut, das hilft beim Weg zu einem gesünderen Lebensstil – individuell abgestimmt auf die jeweiligen Bedürfnisse und Möglichkeiten. Das Besondere ist die Gruppenbetreuung: Alleine findet man viele Aus­reden, in der Gruppe tut man sich leichter, die Bewegungstermine wirklich einzuhalten.

Was passiert bei VORSORGEaktiv?
Walzel: Die Teilnehmenden treffen sich in etwa einmal wöchentlich. Zu den Bereichen Bewegung, Ernährung und mentale Gesundheit gibt es abwechselnd Einheiten von insgesamt je 24 Stunden. Dabei erfährt man alles rund um gesunde Ernährung, kann verschiedene Bewegungsarten ausprobieren, damit jeder die für ihn optimale findet. Auch unterschiedliche Entspannungsübungen stehen auf dem Plan. Alles ist so konzipiert, dass es leicht in den Alltag zu integrieren ist, damit die Teilnehmenden auch nach Projektende dranbleiben.

Ab wann ist man übergewichtig und sollte etwas an seinem Lebensstil ändern?
Walzel: Laut Angaben der WHO ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 und darüber, ab 30 gilt man als adipös. Aussagekräftiger ist der Bauchumfang: Frauen sind ab 88 cm gefährdet, Männer ab 102. Bei diesen Werten sollte man auf jeden Fall gegensteuern.

Wie ist die Projektbilanz?
Walzel: An mehr als 150 Standorten waren seit Beginn des Programms mehr als 5.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer bereit, ihren Lebensstil nachhaltig zu ändern. Daran sieht man: Die Menschen wollen gesünder leben, brauchen oft nur einen kleinen Schubs in die gesunde Richtung.

Mag. Markus Walzel, Sportwissenschafter und Leiter des Programms VORSORGEaktiv der Initiative »Tut gut!«

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