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Los geht's! – Jeder Schritt tut gut

Bewegung ist ein wichtiger Faktor fürs Gesundbleiben. Lassen Sie sich zu mehr Bewegung motivieren – und genießen Sie ein bewegteres Leben!

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Los geht’s! Jeder Schritt tut gut – dieses Motto motiviert seit dem Start der Kampagne der Initiative »Tut gut!« vor einem Jahr tausende Menschen dazu, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. Klares Ziel: gesünder bleiben durch ausreichend Bewegung. Ideales Werkzeug: Ein Schrittzähler, mit dem man jeden Tag schauen kann, ob man im grünen Bereich ist in punkto Bewegung.
Denn ein durchschnittlicher Büro-Angestellter schafft gerade einmal 3.000 Schritte täglich. Damit der Körper gesund bleiben kann, sind jedoch mindestens drei Mal so viele Schritte notwendig! Zu wenig Bewegung hat weitreichende Folgen, wie Übergewicht oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Initiator der Kampagne,
Landeshauptmann-Stellvertreter Mag. Wolfgang Sobotka, der den Schrittzähler immer trägt: „Die tägliche Bewegung gehört wie ausgewogene Ernährung und gezielte Entspannung dazu, um neben der Lebenserwartung auch die Gesundheitserwartung zu steigern.“

Heuer gibt’s noch mehr Motivation

Im Alltag geht es darum, Bewegungsmöglich­keiten zu erkennen und auch zu nützen. Beim »tut gut«-Aktivtag auf der Garten Tulln mit Bewegungsstationen, Bühnenshow und großem Gewinnspiel gab Sobotka nun den Startschuss zu Phase 2 der Kampagne „Los geht’s! Jeder Schritt tut gut“. Das Neue daran: Dank einer auf dem metabolischen Äquvialent beruhenden Bewegungsdrehschreibe wird ermöglicht, nicht nur schrittgebundene Bewegungsformen zum täglichen Schrittekonto hinzuzufügen, sondern  auch sämtliche Formen von Alltagsbewegung (Aktivitäten des täglichen Lebens wie Gehen, Sitzen, Autofahren, Tätigkeiten im Haushalt und Garten) sowie Bewegung im Alltag (kräftigende, koordinative und dehnende Bewegungsreize) in Schritte umzurechnen und somit das tägliche Ziel – 10.000 Schritte – abwechslungsreich und zielführend zu erreichen. Nutzen Sie sämtliche Bewegungsmöglichkeiten im Alltag und fahren Sie beispielsweise mit dem Rad zum Einkaufen – dafür gibt’s pro Minute Fahrzeit 121 Schritte. Eine halbe Stunde Shopping bringt 210 Schritte. Jede Minute Stiegen steigen sichert satte 200 Schritte fürs Tages-Konto, Rasen mähen und Unkraut jäten zählen pro Minute so viel wie 152 Schritte.

Viele Infos und Materialien

Die Initiative »Tut gut!« unterstützt Sie zudem mit Informationen und Materialien wie Schrittetagebüchern in Printform, Bewegungstipps,
Hinweisschildern und Plakaten. Viele »Gesunde Gemeinden« haben bereits Schritte-Wege installiert. Auf der Homepage www.noetutgut.at
können Sie sich kostenlos registrieren und Ihre tägliche Schritte-Bilanz im Online-Schrittetagebuch eintragen und so Ihr persönliches Bewegungsverhalten optimal beobachten. Tipps und Tricks zum Thema „Alltagsbewegung“ finden Sie auf www.noetutgut.at – und gibt es zudem
montags und freitags um 9:20 Uhr auf Radio NÖ zu hören. Bewegung zählt zu den besten Schutzfaktoren für unsere Gesundheit. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, sich gesund und fit zu fühlen – in diesem Sinne: Los geht’s!  

Sammeln Sie mit viel Bewegung Schritte!

Versuchen Sie, täglich 10.000 Schritte zu erreichen, und wählen Sie aus den drei, auf der Bewegungsdrehscheibe genau erläuterten, Bereichen Alltags-bewegung, Bewegungsprogramm und Bewegungspausen.

Alltagsbewegung         

Im Alltag geht es darum, Bewegungsmöglichkeiten zu erkennen und auch zu nützen. Alltagsbewegung ist wenig anstrengend und kostet kaum Zeit – und das mit einem Riesengewinn für Ihre Gesundheit. Jeder Schritt braucht Energie, sei es beim Stiegensteigen, Radfahren oder beim Spielen mit Kindern. Weitere alltägliche Bewegungschancen wären: das Auto weiter weg zu parken oder eine Bus- oder
Straßenbahnstation früher auszusteigen.
Empfehlung: Täglich 30 Minuten Bewegung in den Alltag integrieren. Jede Minute mehr ist ein Gewinn. Denn 10 Minuten gehen entspricht etwa 1.000 Schritten. Los geht’s!

Bewegungsprogramm

Auf der breiten Basis der Alltagsbewegung auf-
bauend folgen Aktivitäten, die Ihren Puls steigern und Sie ins Schwitzen bringen. Es handelt sich um Sportarten, die das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur trainieren, die Koordination und Geschicklichkeit verbessern, wie walken, schwimmen Rad fahren, joggen oder inlineskaten und vieles mehr.
Empfehlung: Drei- bis fünfmal pro Woche Ausdauersport, mindestens 20 Minuten lang. Zwei- bis dreimal pro Woche Kraftsport, mindestens 10 Minuten lang.

 Bewegungspausen/Bewegungschancen

Bewegungspausen bedeutet, Pause machen und sich bewegen: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein-seitige Belastungen wie Sitzen, Stehen, das Heben schwerer Lasten etc. mehrmals am Tag für einige Minuten zu unterbrechen.
Spüren Sie nach, was Ihr Körper in der aktuellen Situation braucht, sei es Aktivierung, Entspannung oder koordinative Übungen. Wenn Sie sich angespannt fühlen, entspannen Sie sich mit Strecken und einigen kurzen Dehnungsübungen. Fühlen Sie, wie Ihre Konzentration oder Kreativität nachlässt? Dann machen Sie einige koordinative Übungen.
Empfehlung: Sitzende Freizeit auf maximal zwei Stunden täglich beschränken.

Fotos: bildagentur waldhäusl

Weitere Informationen sowie aktuelle Neuigkeiten zur Kampagne „Los geht’s! Jeder Schritt tut gut“ finden Sie auf www.noetutgut.at

Tuesday Nightskating 2012

Mit den Inlineskates durch die Stadt brausen, dort, wo sonst die Autos den glatten Asphalt für sich beanspruchen – das können Sie ab Mai wieder jeden 2. Dienstag in St. Pölten und Wiener Neustadt: Die Exekutive hält die jeweiligen Straßenabschnitte autofrei, professionelle Rolling Guards sichern Nebenstraßen ab, haben ein Auge auf die Teilnehmer und helfen, wo es nötig ist. Ein Führungsfahrzeug liefert peppige Musik, und ab geht es durch die warme Sommernacht – am besten mit Freunden. Im Vorjahr waren insgesamt 8.000 Skater dabei – keine Angst, trotzdem hat jeder genug Platz.

Treffpunkt: jeweils um 19 Uhr, Start um 19:30 Uhr

St. Pölten: Start- und Endpunkt ist der Klangturm im Regierungsviertel, es gibt drei verschiedene Routen. Die Termine: 22. Mai, 5. Juni, 19. Juni, 3. Juli, 17. Juli, 31. Juli, 14. August, 28. August

Wiener Neustadt: Ausgangs- und Endpunkt ist die Arena Nova, es gibt zwei Streckenvarianten. Die Termine: 15. Mai, 29. Mai, 12. Juni, 26. Juni,
10. Juli, 24. Juli, 7. August, 21. August, 4. September

Gratis Skatesverleih der Firma „Rollerblades“, solange der Vorrat reicht. Die Teilnahme ist auch 2012 gratis.
+ Informationen: www.sportlandnoe.at

Steigern Sie Ihre Schritte-Bilanz!

Die Umrechnung erfolgt auf Basis des metabolischen Äquivalents.

1 Minute Tennis: 212 Schritte

1 Minute Tanzen: 125 Schritte

1 Minute Volleyball: 121 Schritte

1 Minute Basketball spielen: 242 Schritte

1 Minute Funktionsgymnastik: 167 Schritte

1 Minute Fußball: 212 Schritte

1 Minute leichte Gartenarbeit wie gießen und rechen: 121 Schritte

1 Minute Gartenarbeit mittel wie Rasen mähen, Unkraut jäten: 152 Schritte

1 Minute großer Hausputz: 100 Schritte

1 Minute mit den Kindern spielen (laufen): 136 Schritte

1 Minute Shopping: 70 Schritte

1 Minute Alltagsradeln: 121 Schritte

1 Minute schwimmen: 182 Schritte

1 Minute Inlineskaten: 212 Schritte

1 Minute Stiegen steigen: 200 Schritte

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