Dünger fürs Gehirn

Schlapp, leer und ausgelaugt? Steuern Sie gegen! Mit ein paar kleinen Übungen aus einem neuen Bewegungsprogramm sind Sie in wenigen Minuten wieder fit, konzentriert und energiegeladen

Präsentieren die Übungen: Sport- und Geografie-Professor Mag. Helmut Friedl, Christine, Luca und Sofie – Fotos: Gerald Lechner

Fühlen Sie sich nach der Mittagspause schlapp? Geht Ihnen die Arbeit heute nur schwer von der Hand? Wollen Sie sich auf Knopfdruck konzentrieren? Dafür gibt es ein kleines Wundermittel – das Bewegungs- und Konzentrationsprogramm „Vital4Brain – Bewusst bewegen. Besser lernen“ (siehe Kasten Seite 49). Ursprünglich entwickelt wurde es für Schülerinnen und Schüler auf Basis wissenschaftlicher Studien, die belegen, dass sich Bewegung generell und spezielle Bewegungsübungen ganz besonders positiv auf die Konzentrations- und Lernfähigkeit auswirken. Daher macht es Sinn, Bewegung direkt in die Unterrichtsstunden zu integrieren.
Sportwissenschafter und Schuldirektor Dr. Werner Schwarz entwickelte mit engagierten Lehrern im Bundesgymnasium Zehnergasse in Wiener Neustadt ein mittlerweile wissenschaftlich evaluiertes Programm, das noch dazu richtig Spaß macht und für alle Alters- und Trainingsstufen geeignet ist (siehe auch GESUND&LEBEN 11/2012, www.gesundundleben.at). Seither werden seine Kurse dazu an der Pädagogischen Hochschule gestürmt wie noch kein anderes Angebot. Und von Kindergartenleitungen über Eltern bis zu Pflegeheimleitern, aus allen Bereichen fragen Experten und auch viele Bürgerinnen und Bürger an, wie sie an die Übungen herankommen können. Bitte – hier finden Sie welche, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.

Wirksames Training

Werner Schwarz hat „Vital4Brain“ ursprünglich für seine Schülerinnen und Schüler entwickelt, weil ihm im Schulsystem ein paar Dinge zu kurz kommen: „Das Programm wirkt konkret – gegen den Mangel an Bewegung, gegen den Mangel an Konzentration und gegen den Mangel an Freude am Lernen. Ein paar kurze Übungen aus dem Programm reichen schon – die Kinder und Jugendlichen können dem Unterricht wieder besser folgen und sich messbar besser konzentrieren.“ Insgesamt 150 Übungen hat Werner Schwarz mit seinem Team zusammengestellt. „Viele Übungen sind bereits bekannt und haben sich vielfach bewährt. Diese und einige von uns selbst kreierte Übungen haben wir in eine methodische Struktur gebracht und unterteilt in Übungen, die anregen, die koordinativ fordern oder die beruhigen.“
Das Ergebnis sind drei Module mit klingenden Namen – Übungen zum Aktivieren (Aerobix), zur Koordination (Koordix) und zum Entspannen (Relaxix). „Will man sich konzentrieren, macht man Übungen aus dem Koordinationsteil. Um in Schwung zu kommen, eignen sich die Übungen aus dem Aktivierungsteil. Ist man zu aufgekratzt, dann helfen die Entspannungsübungen“, erklärt Schwarz. Die Einsatzmöglichkeiten sind groß – und der Zeitaufwand gering. Denn „Vital4Brain“ wirkt bereits, wenn man nur ein paar Übungen macht. Und das Beste: Die Übungen eignen sich für jede und jeden – vom Schüler über die Studentin bis hin zum Pensionisten.   

Bewegung lohnt sich

Schwarz hat sich für „Vital4Brain“ die neuesten Erkenntnisse der Gehirnforschung zu Nutze gemacht: Etwa dass das Gehirn immer bereit ist, neue Nervenfasern zu entwickeln und damit zu wachsen – und keineswegs in jungen Jahren damit fertig ist. Am besten wächst es durch Sport – je komplexer die Bewegungen, desto komplexer die synaptischen Verbindungen und damit die Leistungsfähigkeit des Gehirns. „Es lohnt sich also immer, Bewegung zu machen, auch um im Kopf jung zu bleiben“, betont Schwarz. Das Programm arbeitet intensiv an einem wichtigen Teil des Gehirns, der großen Verbindungsbrücke zwischen der rechten und der linken Hemisphäre, dem Corpus Callosum oder Gehirnbalken. Und schult ganz massiv das Kurzzeitgedächtnis, das mit steigendem Alter besonders leidet. Wobei übrigens belegt ist, dass der Abbau durch Sport bis ins hohe Alter verlangsamt wird!

Abenteuer für den Körper

Was bei „Vital4Brain“ genau passiert: Das Lernen geschieht an den Synapsen, den zahlreichen kleinen Fortsätzen der Nervenbahnen im Gehirn. Diese werden kräftiger und bilden stärkere Köpfchen, die damit besser in ihr Gegenstück passen und mit diesem eine bessere Verbindung herstellen. Damit bekommt der Körper eine bessere Rückmeldung, er lernt und das Gehirn verändert sich. Schon wenige koordinativ herausfordernde „Vital4Brain“-Übungen aktivieren große Teile des Gehirns, vom Großhirn über das Kleinhirn bis in die limbischen Strukturen. Schwarz betont: „Dieses Lernen ist Abenteuer für den Körper und Dünger fürs Gehirn.“ In diesem Sinne: Düngen Sie regel­mäßig!

Vital4Brain

„Vital4Brain – Bewusst bewegen. Besser lernen“ ist ein Bewegungsprogramm mit 150 Übungen, erstellt nach neuesten trainingswissenschaftlichen und neurobiologischen Gesichtspunkten. Das Programm besteht aus drei Modulen – Übungen zum Aktivieren (Aerobix), zur Koordination (Koordix) und zum Entspannen (Relaxix). Die DVD mit dem kompletten „Vital4Brain“-Programm wird bei Impulsveranstaltungen, Vorträgen, Seminaren und Ausbildungskursen an interessiertes Publikum weitergegeben.

Informationen & Bestellung: Schulverein Vital4Brain, Bundesgymnasium, Zehnergasse 15, 2700 Wiener Neustadt, www.vital4brain.at

Artikel (mit Übungen) als Download: