< vorhergehender Beitrag

Den Herbst genießen

Kraft tanken vor dem Winter, die Natur genießen und etwas für die Gesundheit tun – es ist ganz einfach: Gehen Sie wandern!

Foto: © weinfranz

Bewegung tut gut, klar, das wissen Sie als Leserin und Leser von GESUND&LEBEN. Gerade jetzt ist es besonders leicht, sich zu motivieren und sich anzugewöhnen, regelmäßig zu gehen, zu marschieren, zu wandern. Denn in allen Regionen des Landes gibt es die »tut gut«-Wanderwege, die Wandern in Niederösterreich zu einem vielseitigen Vergnügen machen: von den sanft geschwungenen Hügeln des nördlichen Weinviertels, den Mooren des Waldviertels, den Donau-, March- und Thayaauen über die Ötschergräben bis zum reizvoll gewundenen Flusstal der Wachau und zu den südlichen Berglandschaften. Man kann zügig spazieren gehen – also walken, aber auch Trekking machen, also leichte, gleichzeitig aber weite Wanderungen in teils hügeligem Gebiet absolvieren, oder einfache genussbetonte Wanderungen am Berg ohne Seil und Haken machen, also Berg­wandern.

Der Gesundheitsfaktor

Je nachdem, wie schnell Sie gehen und welches Gewicht Sie tragen, verbrauchen Sie Kalorien und trainieren den Körper. Und Bewegung in der Natur fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden. Regelmäßiges Wandern und flottes Gehen („Walking“) verbessern vor allem die Ausdauer und stärken den Bewegungsapparat. Eine optimale Trainingswirkung erzielt man mit einer moderaten Belastung: Sie sollten sich beim Gehen so anstrengen, dass Sie sich noch unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen. Ein weiterer positiver Effekt: Wandern und Steigen „über Stock und Stein“ auf unbefestigten Wegen schulen die Trittsicherheit und verbessern die Reaktion beim Gehen – eine optimale Sturzvorbeugung für den Alltag! Achten Sie bei Bergwanderungen darauf, sich nicht zu überanstrengen. Die meisten Alpinunfälle beim Wandern passieren durch Überlastungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie durch Stürzen, Stolpern und Verirren. Wenn Sie auf der sicheren Seite sein wollen und noch wenig Erfahrung mit Tourenplanung und den Anforderungen das Wanderns haben, können Sie sich an die Routen halten, die die Initiative »Tut gut!« gemeinsam mit den jeweiligen Gemeinden entwickelt, ausgemessen und beschildert hat.

Richtige Ausrüstung

Bei Spaziergängen oder flotten Gehstrecken sind bequeme Alltagsschuhe ausreichend, in denen Sie sich wohlfühlen. Die Schuhe sollten nicht drücken, da sonst Blasen an den Füßen entstehen können. Beim Wandern im Gelände geben knöchelhohe Schuhe mit rutschfesten Profilsohlen sicheren Halt. Etwas weichere Sohlen bieten mehr Gehkomfort als Schuhe mit steifen Sohlen, die für das Bergsteigen im Hochgebirge gedacht sind.

Für alle Fälle gerüstet

Bedenken Sie: Bei längeren Wanderungen kann sich die Witterung ändern – eine entsprechende Funktionsbekleidung schützt vor Kälte oder Regen. Mit mehreren dünnen Kleidungsschichten können Sie die Körpertemperatur gut regulieren. Ein Muss bei Bergwanderungen: Sonnenschutzcreme, Kopfbedeckung und Sonnenbrille schützen vor der stärkeren ultravioletten Strahlung.
Stöcke mit Handschlaufe übertragen einen Teil der Belastung beim Gehen von den Beinen auf die Armmuskulatur und den Schulterbereich und schonen so die Bein- und Fußgelenke. Schnelles Bergabgehen belastet die Gelenke besonders stark. Bei längeren Wanderungen über einer Stunde sollten Sie regelmäßig trinken (z. B. Wasser, Kräuter- oder Früchtetees, verdünnte Fruchtsäfte). Zur Notausrüstung für Bergwanderungen gehören auch eine kleine Apotheke mit Verbandszeug und ein Biwaksack. Nehmen Sie ein Mobil­telefon mit, um in Notfällen die Bergrettung verständigen zu können (Alpinnotruf 140). Allerdings ist nicht überall im Gelände ein Netzempfang möglich. So sind Sie für alle Fälle gerüstet.

»tut gut«-Wanderwege

Waldviertel

  • Neu: Horn – Das Horner Becken
  • Neu: Langau
  • Neu: Sallingstadt
  • Bad Traunstein
  • Brunn an der Wild
  • Grafenegg
  • Kräuterdorf Sprögnitz
  • Moorbad Harbach
  • Raabs an der Thaya
  • Rohrendorf bei Krems
  • Schrems

Mostviertel

  • NEU: Hollenstein an der Ybbs
  • NEU: Lackenhof
  • NEU: Lunz am See
  • NEU: Sonntagberg
  • Ernsthofen
  • Gerolding
  • Hochbärneck – St. Anton/Jessnitz
  • Hochkogelberg – Randegg
  • Krummnußbaum
  • Maria Steinparz
  • Texingtal
  • Waidhofen/Ybbs – Naturpark Buchenberg

NÖ Mitte

  • Neu: Frankenfels
  • Großriedenthal
  • Kirchberg an der Pielach
  • Maria Laach – Naturpark Jauerling
  • Mauerbach
  • Pyhra
  • Rabenstein
  • St. Veit an der Gölsen

Industrieviertel

  • Neu: Schrattenback
  • Baden
  • Lichtenegg – Maria Schnee
  • Markt Piesting
  • Mönichkirchen
  • Puchberg am Schneeberg
  • Raxalpe
  • Zöbern

Weinviertel

  • Neu: Laa an der Thaya
  • Neu: Mistelbach 
  • Bad Pirawarth
  • Poysdorf
  • Pulkau
  • Sulz im Weinviertel
<- Zurück zu: GESUND + LEBEN

Simulationszentrum Hochegg